【世界睡眠日】江西省第三人民医院组织开展“规律睡眠，健康未来”义诊活动

3月23日上午9点，江西省第三人民医院及墩子塘社区卫生服务中心在叠山路马家池社区休闲广场组织多学科联合义诊，为社区居民宣传普及“世界睡眠日”健康知识。

前来就诊的群众络绎不绝

神经内科的专家团队为居民答疑解惑

测量血压

普及健康睡眠知识

张贴宣传海报

进行问卷调查、发放健康手册

打工人，你睡得好吗？

睡眠问题是一直困扰民众的难题，睡不着、睡不醒、睡不好等严重地影响人们的健康水平、生活质量。

2021年3月21日世界睡眠日的世界主题为：“规律睡眠，健康未来”，中国睡眠研究会确定2021年世界睡眠日的中国主题为：“良好免疫源于优质睡眠”。《2021年运动与睡眠白皮书》最新数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，长期失眠可导致平均寿命减少7-10年。

现代人的睡眠问题越发突出

✘ 打呼噜就是睡得香？

✔ 打呼噜不等于睡得香，当心是睡眠呼吸疾病。

✘ 昨晚没睡好，今天补一觉？

✔ 补觉赖床治标不治本，只会扰乱生物钟。

✘ 失眠就得吃颗安眠药？

✔ 不建议自行随意服用药物，可能会产生药物依赖等不良反应。

快来看看这份睡眠秘籍

让你一觉睡到大天亮不再是奢望

和失眠说“bye—bye”！

1、保持规律作息时间，保证充足睡眠；

2、日间接触阳光，规律运动；

3、午后 / 睡前6小时不喝咖啡或兴奋性饮料；

4、睡前3小时不作剧烈运动；

5、睡前30—60分钟关闭电子产品；

6、不饥饿不饱餐上床，不吃夜宵；

7、保持规律睡前准备、放松；

8、床是睡觉的，困时再上床；

9、卧室避光、安静舒适、温度适宜、无噪音；

10、放松身心，关闭紧张烦心焦虑心情；

11、可以午睡，但少于20-30分钟，下午3点后不再睡；

12、周末不补觉，打呼、睡多、夜不宁看睡眠门诊。